zapotrzebowanie kaloryczne

[...] 4x10 powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. to jest moj trening 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie? 85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja [...]

~250g białka, ~100g ww i ~125 tłuszczu. Tego tłuszczu nie za dużo? jesli dobrze podales zapotrzebowanie to NIE jesli zle to owszem zobaczmy za 2 tygodnie choc moze bym ww podbil do 150 g i o 20 g obcial tluszczow ? W ogóle, to mam problem ze skomponowaniem posiłków tak, żeby były jak najmniejsze. Kombinuję trochę z szejkami na bazie, płatków [...]

[...] organizm, wagę po części też. Dzięki za odpowiedź. Moje liczby są następujące: Masa: 76-77kg Wzrost: 176 cm Wiek: 24 lata cel: redukcja Dzień treningowy: 2345 kcal (zapotrzebowanie ogólne na dzień lekko aktywny) - 180 g białka, 304 g węgli, 45 g tłuszczy Dzień nietreningowy: 1742 kcal (-20% zapotrzebowania na dzień o niskiej aktywności) [...]

Cześć, Mam podobną masę ciała, wzrost, wiek oraz też niedoczynnośc tarczycy. Moje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum wyszło ok 3030 i od tej wartości obcinam kalorie. Wydaje mi się, że trochę za wysoko masz wyliczone zero kaloryczne. Wartości jakie przyjmowałem były po środku widełek a typ ciała określiłem jako mezomorfik. Pozdrawiam [...]

Cześć, Mam podobną masę ciała, wzrost, wiek oraz też niedoczynnośc tarczycy. Moje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum wyszło ok 3030 i od tej wartości obcinam kalorie. Wydaje mi się, że trochę za wysoko masz wyliczone zero kaloryczne. Wartości jakie przyjmowałem były po środku widełek a typ ciała określiłem jako mezomorfik. Pozdrawiam [...]

Mam pytanie Jak juz obliczylem dzienne kaloryczne zapotrzebowanie. To co mam zrobic dalej? zeby ulozyc diete?

[...] kcal makaron czterojajeczny 150g -> 600kcal Suma:900kcal 22 ser chudy 200g -> 200kcal Suma: 200 kcal Razem suma posiłków z całego dnia: 3980kcal Jeśli Twoje dzienne zapotrzebowanie to 3500 kcal to masę zapewne nabierzesz, ale jeśli dzienne to 4000 kcal to już nici z masy. Najpierw policz ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie na [...]

[...] i jest ladnie ulozony: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Co do diety, specjalista nie jestem, ale ja mam zapotrzebowanie w okolicach tego co obliczyles ... a jestem wyzszy i prawie 2 razy ciezszy (no i starszy). Ale poniewaz specjalista nie jestem, niech ktos inny tu doradzi. [...]

[...] bardzo uporczywy, to "czysto" zjem coś dodatkowo -wszystko dopisując tutaj. W najbliższą niedzielę zważę się, zsumuję kalorie z ostatnich 7 dni i otrzymam swoje rzeczywiste zapotrzebowanie. Dopiero znając tę wartość, oczywiście przy utrzymaniu podobnego poziomu aktywności można kontrolować kilkutygodniowe cykle masy-redukcji. Zmieniony przez - [...]

Witam. Obliczyłem dzienne aapotrzebowanie kaloryczne. Moje zapotrzebowanie wynosi 2323,2 kcal. Poczytałem trochę i rozplanowałem sobie posiłki, wyliczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, węglowodanów i białka. białko - 704 kcal węglowodany - 480 kcal tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach) posiłek 1 6:40 posiłek 2 9:40 posiłek 3 11:40 posiłek 4 13:40 [...]

[...] posiłki to sniadanie, przed treningowy i po treningowy w posiłkach przeed i po trningu ograniczamy tłuszcze ostatni to sam obiałko, mzoe byc z tłuszczema ale bez wegli moje zapotrzebowanie to : // obliczyłęs zapotrzebowanie czy z powietrza? 144g bialka / 1,8g / kg mc // daj 2 g jak łatwo sie otłuszczasz 400g wegli / 5g / kg mc // za duzo [...]

[...] Twoje prawdziwe '0 kaloryczne'. Bo widze, ze masz mimo 'zlej pogody' jestes calkiem aktywna. Jestes osoba aktywna wiec mozesz podbic bialko do 1,6 - 2g/kg (wraz z wiekiem zapotrzebowanie na bialko rosnie zwlaszcza jak sie trenuje i jest sie aktywnym), tluszcze 0,6-1g/kg i reszta wegle. Nie bój sie weglowodanow zwlasza, ze jak widze z [...]

[...] poziomie 12, a średni 6, większość z nas go wykorzystuje. Na boisku wysiłek jest bardzo duży. Dlatego osoba, która biega bardzo szybko tam i z powrotem, będzie miała większe zapotrzebowanie i będzie musiała jeść zdecydowanie więcej niż taka, która gdzieś tam w środku truchta i szuka dobrego podania. Czy przed Twoim przyjściem piłkarze Lecha nie [...]

[...] dj666 i powiem że na plus jest to że nie byłam głodna. Małe posiłki co 2-3 godziny sprawiały że byłam nasycona. Ściągnęłam ten dziennik posiłków i wg niego moje dzienne zapotrzebowanie (DZ) kaloryczne wynosi 2081 kcal, 90g białka, 60g tłuszczy, 295g węglowodanów. Dzisiaj przyjęłam: 1349 kcal (65% DZ), 56g białka (63% DZ), 60g tłuszczy (116% [...]

Napisz ile masz zapotrzebowanie kcal i jaki deficyt masz aktualnie na start , Koledze pomagam teraz i przy aktywności 2 x w tyg trening + praca siedzaca wyszło mu na start redukcji 2650 z waga 107 a zapotrzebowanie zerowe 2980. Wielu dietetyków robi to samo czyli daje na start duży deficyt żeby klient był zadowolony szybkimi efektami [...]

zapotrzebowanie masz zle wyliczone. Twoje zero kaloryczne oscyluje w granicach 2800 kcal bez uwzglednienia interwalow. w takim razie zostan przy tym fbw 3x week, zostaw te 2x interwaly po 10 minut (jak one wygladaja? tempo? przedzial czasowy szybko/wolno? jaki rodzaj wysilku?) i dodaj jedna sesje cardio w tygodniu 40 minut. dodatkowo weglowodany w [...]

[...] jako cieżką (ponad 7,5kcal/min), bardzo cieżką (ponad 10kcal/min) i niezwykle cieżką (ponad 12,5kcal/min). Oczywiscie w przypadku treningu siłowego efektywny czas pracy mieśniowej jest bardzo którki, jednak należy pamietać że podczas przerw miedzy seriami również występuje wysokie zapotrzebowanie na energię. Zatem nalezy to wszystko uśredniać

[...] powinienem spożywać dziennie: 195g białka, 55g(?) tłuszczy, 325g węglowodanów. Zgodnie z tym co wypisałeś wynika z tego że spożywasz 2575 kcal - Czy to się zgadza z zapotrzebowaniem na energię? Na początek tyle, jak się przyzwyczaję do takiej ilości jedzenia to dołożę sobie te 500-1000kcal więcej. Po 2 tygodniach daj te 500-1000kcal, [...]

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

http://dziennik.ilewazy.pl/mojeprodukty/2e1a3e w sumie na priv gosciu mi napisal że moje 0 kaloryczne to jest okolo 2300kcal. Sam wyliczylem kiedys ze 2900kcal. A tutaj niedawno ziomek(majacy range eksperta) wyliczyl mi ze moje podstwowe zapotrzebowanie/0 kaloryczne to 2750